bez bialka

Piątek 1.08, sobota 2.08, niedziela 3.08 Dni bez treningu dieta standardowa po przebudzeniu porcja bialka sniadanie omlet kolejne 4 posilki to 200g piersi i warzywa ostatni posilek jajecznica Poniedzialek 4.08.2014 Trening klatka wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s - 15-12p wyciskanie na skosie dodatnim inne ulozenie sztangielek 3s [...]

[...] podzielę to w miarę równo,kazdy dostanie po minimum 1 porcji z każdej przedtreningówki resztę będę rozdzielał dodatkowo czyli kazdy dostanie z róznych supli po 2 porcje bo bez senu aby wysyłac po pół porcji dodatkowo kazdemu. Dodatkowo na pewno każdy dostanie po min 2 próbki z róznymi smakami nowego białka SFD na spróbowanie. Może będzie [...]

[...] u mnie po skonczeniu calosci szacuje na 7-8% , zaczynalem ok. 10-11 waga -4 kg aktualnie pierwsze ladowanie bylo po 3,5 tyg, akurat dobra okazja byla, pozniej 10 dni znow bez i teraz wlasnie konczymy ladowaniem ladowania na smieciach, po pol dnia z ciekawych rzeczy jeszcze 3,5 tyg trzymalem bardzo nisko kcal, chodzilem jak niezywy, ledwo [...]

nie dopisałem że od jakiegoś czasu nie mam żadnych efektów. a bez białka trenując dalej schudnę jeszcze bardziej tak to rozumiem bo z czego powstaną mięśnie ? z rozpisaniem u mnie jest właśnie duży problem pracuje jako przedstawiciel handlowy i nie mam możliwości wożenia ze sobą jedzonka :( a w knajpach staram się brać jakieś sałatki filety itp z [...]

[...] na liczenie na kartce? 88-O Przecież to trzeba znaleźć wartości wszystkich produktów, wymnożyć, wydzielić i jeszcze za dużo się nie pomylić... ;-) Sam banan to nie posiłek, w każdym posiłku powinno się dostarczać BTW (no i bez białka w każdym posiłku ciężko Ci będzie dobić do tych 135 g). Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-08-04 07:57:49

[...] tak, by nowym gryfem również się dało coś powciągać. 2. Jak widać, piramidka. Chciałem zobaczyć, ile dam radę zrobić max powt, no i jestem usatysfacjonowany - myślę, że bez tych serii dochodzących weszłoby 6 albo 7 jakościowych powtórzeń spokojnie. Dodałem jeszcze z czaspy 1 powt z maksymalnie wolnym ekscentrykiem, bo brakowało mi do [...]

[...] się na nim bardzo dobrze, zobaczy jak z przyrostami przez okres jednego miesiąca, będzie lipa to podłapie pewnie Forfited Iron). 1.Wartości białka 2,3 - 2,5 podałeś dla beztłuszowej masy czy ogólnie do bilansu? Jeżeli dla normalnej masy ciała to planuję te 2,5 dać w dzień bez treningu(gdzie WW do 70g) a wartość 2,2 w DT(WW 130g) - [...]

[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Witam drogich forumowiczów, ostatnimi czasy mam dylemat co do wyboru treningu dla siebie. Ostatnie 2 lata leciałem ciągle na FBW, bez dłuższych przerw, w ostatni plan wplotłem do niektórych ćwiczeń rampe. Zawsze miałem problemy z klatą i barkami, górę klatki ostatnimi czasy lekko poprawiłem, teraz [...]

Witajcie , jak dotąd ćwiczyłem bez szczególnie dobrej diety i nadeszła najwyższa pora to zmienić :) , na wstępie powiem że jestem typowym ektomorfikiem i wywalczenia każdego kilograma masy mięśniowej to dla mnie wielki sukces. Próbowałem dzisiaj ułożyć dietę ok 3500 kcal , lecz makrosy strasznie źle wyglądają a mianowicie kcal 3650, białko 238g, [...]

[...] dostaje efekt odwrotny do zamierzonego. Tak więc pozostaje przy ilości 15g która działa mi idealnie. Whey 100 - 40g - 500ml wody Smak 10/10 Rozpuszczalność 10/10 . B.dobrze, bez problemu , smak też jest git . Zauważyłem że jedyne problemy jakie miałem z rozpuszczalnościa były gdy zalewałem proch bezpośredno zimnym mlekiem. W innym wypadku tj gdy [...]

[...] odchudzanie(tak straciłem mięśnie na pewno) na poziomie ~1500 kcal w tym chyba z 1000 kcal z białka, 100 z tłuszczu i reszta węgli... Teraz stopniowo będę obcinał, ale tylko gdy waga nie będzie lecieć lub będzie lecieć bardzo wolno. Nie zejdę poniżej 2000 kcal i wtedy już bez podziału na DT i DNT i wtedy raz na 6-10 dni będzie Carb Nite :-)

[...] ma sensu.. ja korzystam z odzywek ale moje zapotrzebowanie na bialko na ogól jest sporo wieksze niz autora ;-) kiedy to zapotrzebowanie spada spokojnie potrafie obejsc sie bez odzywki... Zresztą w ulotce napisane jest nawet zastosowanie ; 2 tab. w celu redukcji tkanki tłuszczowej, a przynajmniej tak było, może teraz się ulotka zmieniła :D tylko [...]

[...] trwa 2h uczta nie okres po treningu minimum optymalne wydaje sie byc 8-10h ogólnie ciezko buduje sie mięśnie na IF do zbudowania mięśni potrzeba cos więcej niz same kcal bez doświadczenia w próbach z dieta IF stosowanie IF na masie wydaje się byc imo ryzykiem wielu mysłało że im sie uda zrobic czystą masę,90% z nich sie pomyliło Zmieniony [...]

niedlugo bede pracować na 3 zmiany. Przyda sie hajs bo zaoczne studia nie sa za darmo. co do czita. tak zrobie jak mowisz Przemek ale bez przesadzania, poleci kebs w bółce, hamburger + jakiegos loda na pytu op******e %-) juz nie moge sie wieczoru doczekac btw. jak patrzylem z ciekawosci ile kcal ma kebab w bułce i hemburger to wychdzi ze kebs ma [...]

[...] od duzej ilosc i białka wydech też działa PRZED WCZORAJ POSZŁO FBW Z AKCENTEM NA ŁAPY 1.podciąganie na drążku podchwyt wąski 4s 8-10p 2.uginanie z hantlami siedząc bez oparcia 4s 10-6p 14-25kg 3.wyciskanie sztangi w wąskim 5s 15-8p 60-120kg 4.wyciskanie franc. sztangielką oburącz 4s 15-10p 30-40kg 5. uda na suwnicy 4s 15-20p 6.wsp [...]

:)) białko słuzy do uzupełniania braków w diecie a nie pijesz bo tak pisze na opakowaniu , nie pij na czczo białka tylko jedz normalne sniadanie , mozesz je pić np bezposrednio po treningu jak juz kupiłaś bez jakiejkolwiek wiedzy

Wyobrażacie to sobie? Ponad 90g czystego białka w 100g, bez żadnych węgli/tłuszczy? Przepracuję 4 godziny w jakiejś wakacyjnej robocie i mam prawie 140 porcji izolatu? Codziennie, przez 4 miesiące izolat po treningu, w sumie za darmo :-)) Lovki kiski %-) xD

[...] na zmniejszeniu spożycia weglowodanów na rzecz białka i tłuszczu. Tolerancja węglowodanó zazwyczja zaburzona jest u osób z wysokim bf, o niskiej aktywnosći lub trenujących bez odpowiedniego zaangażowania. Nie oznacza to, że upeiram się, iż "trzeba jeśc dużo wegli jak się dużo ćwiczy", ale sądzę że rzadko głębsze węglowodanowe restrykcje mają [...]

[...] że może zabraknąć siły). dużo do poprawy. dodatkowo aspekt psychologiczny - 2 talerze po 20 kg po każdej ze stron gryfu;-) WL - 60x15; 92,5x5x5 - normalnie szybko i bez problemów. nic szczególnego. lekko poszło Wiosło sztangą nachwytem - 65x5x5, szybko i bez problemów, lekko Podciąganie na szeroko - nadal czułem barki po poniedziałku [...]

Wacki Nie chodzi o kombinowanoe samo.w sobie. Bo to nie pytania czy dac -15 czy moze -17,5% A moze bialka 2,7 zamiast 2,5. Itd. Mozna robic reduckje od A do Z bez zmian. Mozna pozwolic sobie na odrobine przyjemnosci bez szkod a nawet z zyskami. Ja to widze tak